Desayuno 1 fruta + 1 làcteo( taza de leche descremadao 1 yoghurt light+ pan integral con mermelada diet o quesillo light.
colaciòn media mañana: 1 fruta ( manzana. o pera, o 1/2 platano), 0 1 yoghurt light o una barra cereal de menos de 90 calorìas.Almurzo; presferir carnes blancas ( pollo ,pescado).. no freir..( plancha, vapor..etc...) estas carnes deben ser acompañadas por verduras.. preferentemente verdes ( lechuga, pepino, repollo, apio).. tambien agregar algunos colores Tomate, zanahoria o media palta.
a media Terde (5:00 P.M 1 tostada con quesillo o mermelada light, te o cafe con sucralosa.tambien se puede agregar una fruta o yogurt light
cena: Lo mismo del almuerzo, si consumen carnes rojas deben ser magras( sin grasa)... maximo 250 g.Las ensaladas no tienen limite de consumo....
Q.F.J
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